obiad białko

[...] była BARDZO uboga w kalorie, nie miałem wtedy pojęcia jak sobie policzyć ile potrzebuję jeść i jadłem jak chciałem, często to było śniadanie 2 kanapki z plastrem wędliny, obiad 100g ryżu + mięso, kolacja - nic. W okresie ćwiczeń z sekcją sportową miałem tendencję do chudnięcia przy diecie nieco lepszej niż z poprzedniego zdania bo już bardzo [...]

[...] itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz [...]

[...] tragicznie jednak moglby byc lepiej dieta ? - ciezko nazwac to dieta , jednak staram sie trzymac kilku zasad zywieniowych tzn duzo posilkow ( sniadanie , 2 sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja ) kolacja malo wegla , sniadanie sporo bialko uzupelniam odzywka ktora spozywam do sniadania ( dodaje do mleka pod musli ) i po treningu ( [...]

[...] 400 gr kreatyny vitalmaxa czyli to wygladalo mniej wiecej tak : sniadanie plaktki z mlekiem i odzywka , jakies kanapki , przed treningiem troche odzywki po treningu troche odzywki , potem obiad , jaka kanapka na podwieczorek , na kolacje jakies parowki albo ryba troche chleba czasem jakis ser teraz postaram sie byz bardziej restrykcyjny pzdr

-IMO - nie warto przesadzać chlebem razowym. Masz ego w sumie 200 gramów, to już jest sporo. Z pierwszego posiłku lepiej zamienić na płatki owsiane. Możesz razem z mlekiem i jajkami zrobić z tego naprawdę dobry omlet. - z pierwszego śniadania odpada szynka i ser almette. Na chleb daj warzywa, zamiast almette daj twaróg chudy/ser ziarnisty. Albo [...]

[...] 2 (węglowodany) i 3(rośliny strączkowe). 4 grypa(warzywa) może być łączona ze wszystkim innym. Na śniadanie wybieraj produkty bogate w węglowodany, z małą ilością białka, obiad przyrządzaj z potraw bogatych w tłuszcz i białko. Dzień zakończ lekką węglowodanowo-białkową lub białkowo-tłuszczową kolacją. To jeśli idzie o 3 główne posiłki w między [...]

[...] 581 8.30 thermo fat burner - 2 kapsułki 9.00 II śniadanie chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II [...]

[...] fat burner - 2 kaps. 9.00 Chleb żytni razowy 70 g +jajko +masło20g +polędwica 15g+jabłko 14/24/49/ 443 12.00 2 marchwie duze 2/04/17/ 54 13.30 thermo fat burner 2 kaps. 14. obiad Piers kurczaka 120g +ryz 100g +włoszczyzna( lub jakas surówka) 100g 34/3/86.8/ 492 15.45 trec iso lite(białko) 30 +200g wody 25/0/0/ 105 16-17.30 trening 17.30 trec iso [...]

[...] posiłkiem 8.30 thermo fat burner - 2 kaps. 9.00 ryż + kurczak + oliwencja 12.00 Zjedz tutaj jogurt albo kefir wypij + jabłko 13.30 thermo fat burner 2 kaps. 14. obiad Piers kurczaka 120g + ryz 100g 34/3/86.8/ 492 15.45 trec iso lite(białko) 30 +200g wody 25/0/0/ 105 16-17.30 trening 17.30 trec iso lite 30g +woda 25/0/0/ 105 [...]

[...] niestety mam około 17 , dzisiaj jeszcze pójdę biegać i mój plan jedzenia wygląda tak: Rano była jajecznica z 3 jaj + pomidor Na 2 śniadanie wypije białko na wodzie Na obiad pierś z kurczaka z grilla i sałata albo szpinak baby potem już nie jem nic , około 20 pójdę biegać. Pytanie co mogę jeszcze zrobić żeby stracić jak najwięcej do [...]

[...] Śniadanko i na 8:00 do szkoły. W szkole wypiłem białko, zjadłem płatki owsiane. Trochę surówki (jestem w szkole gastronomicznej, w poniedziałek mamy zajęcia na kuchni) i obiad (makaron, mięso). O 15:20 koniec szkoły. Po szkole od razu trening na 16:30. Koniec treningu godzina 18:00. Po treningu Bcaa, carbo. 19:00- powrót do domu godzina [...]

Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]

[...] bym wywalil, szynka ok ale raczej plasterek bedzie tu za malo ... posilek 3 jw. , mozesz tutaj dac twarog, ryz, albo miecho jakies zamiast twarogu posilek 4 po porstu obiad raczej odpada - zupa + drugie, zapewne zupka jest tlusta bo jak inna moglaby byc, zostawilbym drugie samo, zupe zostaw sobie na weekend :) posilek 5 mysle ze bedzie to [...]

13.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem [...]

[...] z oliwy/orzechy/wegle zlozone (ryze, makarony, kasze) i jestes na prostej. "No, ale problemem są pieniądze, gdyż od rodziców dostaje jakieś 100-150zł/mies by zapłacić za obiady w internacie + na drobne wydatki,a to na diete raczej nie wystarczy" Wystarczy. Jesli zarcie ze stolowki jest ubogie w bialko, dokup kurczaka/jajka (najtaniej [...]

[...] sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w moim odrzywianiu :) pozdro 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 [...]

Na obiad według tego co napisałeś masz ~1600 kcal, na kolację ~1400 kcal?! Chyba nie potrzebujesz aż takiej ilości kalorii! Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to [...]

Witam. Dzisiejsza dieta Sniadanie : platki + rodzynki+ białko Obiad : pierś z kurczaka+ makaron razowy + pomidory Podwieczorek: pierś z kurczaka + makaron razowy +pomidory Kolacja1: ser biały + 3 kromko razowego pieczywa + warzywa Kolacja2 : serek granulowany light, 3 ciemne bułki, ogórek zielony. TRENING: Barki Wyciskanie z za karku- 6serii 10-12 [...]

Witam. Dzisiejsza dietka Sniadanie: platki, rodzynki, białko, Obiad: 2 hot-dogi z warzywami Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 [...]

[...] więc cały plan taki; śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka [...]